ブランクは何分で効果がすごい？正しいやり方とポイント解説

「ブランク 何分 すごい」と検索している方は、プランクの効果や正しい時間について気になっているのではないでしょうか。

プランクは、短時間でも全身を効率的に鍛えられるエクササイズとして注目されていますが、「何分行えばすごい効果が得られるのか？」という疑問を抱く方も多いはずです。

この記事では、プランクの効果的な持続時間、正しいやり方、さらに初心者でも無理なく続けられるポイントについて詳しく解説します。体幹を強化し、理想の身体を目指すためのプランクの魅力に迫ります。

この記事でわかること

ブランク 何分 すごいとは？効果と基礎を解説

プランクは1日何分やれば効果がありますか？

プランクは、短時間でも継続することで効果が期待できるエクササイズです。初心者の場合、1日30秒から1分程度を目安に始めるのが理想です。慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていくと筋力の向上を実感しやすくなります。無理に長時間行うよりも、正しい姿勢を保つことが重要です。

プランクは、体幹を鍛える運動であり、特に腹筋や背中に効果があります。ただし、姿勢が崩れると効果が半減し、逆に腰を痛める可能性もあるため注意が必要です。最初は短時間でも、正しいフォームを守ることが、より長く効果を持続させる秘訣です。

すごいと言われる時間は

プランクの持続時間には個人差がありますが、「すごい」と評価される時間は、一般的に3分以上と言われています。

これは、体幹の強さだけでなく、持久力や集中力が試されるためです。初心者であれば30秒から1分が目安ですが、3分を超えると、かなりの筋力と耐久力が必要となるため、周囲から「すごい」と感じられる時間とされます。

さらに上級者やアスリートにとっては、5分以上持続できる場合、非常に高いレベルの体幹が求められ、体全体をバランスよく使えることが証明されます。

しかし、持続時間が長くなればなるほど、正しいフォームを保つことが難しくなり、フォームが崩れると腰や肩に負担がかかるリスクもあります。

すごい時間を目指すことはモチベーションアップにつながりますが、無理をしすぎず、自分のペースで徐々に伸ばすことが重要です。

プランクの正しいやり方とポイント

プランクの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームが欠かせません。

まず、両肘とつま先で体を支え、頭からかかとまでを一直線に保つことが大切です。腰が下がったり、逆に上がったりしないように注意しましょう。特に体幹にしっかりと力を入れることがポイントです。

また、呼吸を止めないように意識することも重要です。自然な呼吸を続けながら体幹を引き締めることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。加えて、首を過度に上げたり、肩に力を入れすぎないようにし、全身のバランスを保ちながら行うことが効果を高める秘訣です。

ブランク 何分 すごいは本当に意味ないのか？

ブランクで本当に痩せるのか？科学的根拠を探る

ブランクは、痩せるための直接的な運動ではなく、体幹を強化するトレーニングとして知られています。

しかし、体幹が強化されることで基礎代謝が向上し、結果として脂肪燃焼効果を期待できます。痩せるためには、プランク単体だけではなく、有酸素運動やバランスの取れた食事との組み合わせが重要です。

科学的な視点では、プランク自体は消費カロリーがそれほど高くありません。

しかし、長期間続けることで体幹の筋肉が発達し、基礎代謝の向上につながります。これにより、脂肪が燃焼しやすい体質に変わる可能性があります。効果を最大限に得るためには、正しいフォームを維持しながら他の運動も併用することが推奨されます。

アスリートレベルのプランク時間と一般人との違い

アスリートと一般人では、プランクの持続時間や効果に大きな違いがあります。

アスリートは日常的に高い負荷のトレーニングを行っているため、プランクの持続時間も長く、数分から数十分間維持できる場合もあります。一方、一般人は筋力や持久力がアスリートほど発達していないため、数十秒から数分程度が標準的です。

違いは単に筋力の差だけではありません。アスリートは、プランクを長時間行うことで全身のバランスや筋力、スタミナを向上させる狙いがありますが、一般人の場合、短時間であっても正しいフォームを維持しながら行うことが最優先されます。また、アスリートはより専門的なトレーニングとして、プランクのバリエーションを活用している点も一般人との大きな違いです。

宅トレでの効果的な時間は？

宅トレは1回何分やればいいですか？

宅トレ（自宅トレーニング）を効果的に行うためには、1回あたりのトレーニング時間を適切に設定することが大切です。一般的には、1回の宅トレは20〜30分程度を目安にするのが良いとされています。これは、短時間であっても適切な強度と頻度で行うことで、体に十分な刺激を与えることができるからです。

ただし、目的や体力レベルによって最適な時間は異なります。筋力アップを目指す場合、短いセットを複数回行うことで十分な効果が期待できますが、脂肪燃焼や心肺機能の向上を目指す場合は、やや長めのトレーニングが推奨されます。また、フォームを崩さない範囲で行うことが重要で、無理に時間を延ばすよりも、質の高いトレーニングを意識しましょう。

世界記録は

プランクの世界記録は、驚くほどの持続時間を誇ります。

2020年にギネス世界記録として認定された記録は、8時間15分15秒です。この記録を達成したのは、元海兵隊員のジョージ・フッド氏で、彼はこの驚異的な時間を維持するために、日常的にハードなトレーニングを行っていました。

ただし、一般的なトレーニングとしては、長時間のプランクを目指すことが必ずしも効果的というわけではありません。数分間のプランクでも、正しいフォームを維持して行うことで十分に体幹を鍛えることができます。世界記録はあくまで極限を目指す挑戦であり、普段のトレーニングではバランスとフォームを重視することが大切です。

まとめ